MuscleWiki Logo

テーブルトップポーズ（バリエーション3）

マットに四つん這いになり、手首が肩の真下、膝が股関節の真下に来るように置く。
手のひらを下に向け、指を大きく開いて、指先を膝の方に向ける。
手のひらで押し、腕をしっかり伸ばして肩を耳から下げる。
ポーズを数呼吸キープしたら、ゆっくり手をマットに下ろして四つん這いのニュートラルな姿勢に戻す。