- Trzymaj sztangę sześciokątną i stań prosto, lekko uginając kolana.
- Wypchnij biodra do tyłu, opuszczając sztangę wzdłuż ud.
- Utrzymuj plecy w neutralnej pozycji i napięcie w mięśniach dwugłowych ud.
- Wypchnij biodra do przodu, aby wrócić do pozycji wyprostowanej.
