- داخل هالتر ششضلعی بایستید، پاها به عرض شانه باز باشند و دستهها را بگیرید.
- لگن را به سمت پایین و عقب ببرید و سینه را صاف نگه دارید.
- پایین بروید تا رانها حداقل موازی زمین شوند.
- پاشنههایتان را به زمین فشار دهید و با حرکت اسکوات به حالت ایستاده برگردید.
