- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدی
- フォース
- فشار
- グリップ
- هیچ کدام
- メカニック
- تمرین ایزوله
- متن: رو به کنار دوچرخه بایستید.
- متن: با قرار گرفتن در موقعیت اسکوات چهارم با پاهایی که به صورت گسترده ای باز شده اند، ایستاده شوید.
- برای مدت زمان مشخصی به طرف کنار بروید، سپس طرف را تغییر دهید.