MuscleWiki Logo
主要
補助
第三
難易度
مبتدی
フォース
کشیدن
グリップ
خنثی
メカニック
تمرین ایزوله

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

انحراف مچ به سمت اولنا

با دستی یک چوب/افزار/وزنه را نگه دارید و صاف بایستید.
وزنه را به گونه‌ای نگه دارید که به پشت شما و به سمت زمین اشاره کند.
دست خود را فشار دهید تا وزنه بالا برود.