- 主要補助第三
- 難易度
- Anfänger
- フォース
- Halten
- メカニック
- Mehrgelenksübung
- Beginne im Knien: Knie zusammen, Schienbeine und Füße auf dem Boden.
- Setz dich auf die Fersen und lege die Handflächen mit den Fingern zu den Knien auf die Oberschenkel, sodass die Handflächen nach unten zeigen.
- Schultern entspannen und tief ein- und ausatmen.
- Halte die Position für mehrere Atemzüge oder so lange, wie es angenehm ist.