哑铃手腕旋前/旋后

: 坐在凳子或桌子旁，把手臂靠在上面。
: 握住哑铃/重物/杠杆的一端。
: 旋转手腕，使手掌依次朝下再朝上。

男性

主要 補助 第三
難易度: 初学者
フォース: 推
グリップ: 轮换
メカニック: 孤立动作

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