Band Anterior-Deltoidエクササイズ

Développé Militaire Unilatéral Avec Élastique
Enfilez l'élastique sous l'un de vos pieds. L'autre extrémité de l'élastique doit être tenue dans votre main entre votre pouce et votre index.
Poussez l'élastique droit vers le plafond jusqu'à ce que votre coude soit complètement tendu.
Élévation frontale à l'élastique
Placez un ou 2 pieds sur l'élastique selon la résistance souhaitée.
Avec les coudes tendus, levez vos poings droit vers le plafond jusqu'à ce qu'ils soient au niveau des yeux.
Développé épaules avec bande de résistance
Place-toi entre les deux bandes ancrées, saisis-les en prise en pronation et positionne les bandes au niveau des épaules.
Gainez votre tronc et poussez les élastiques au‑dessus de la tête, bras complètement tendus.
Abaissez les élastiques jusqu'au niveau des épaules, gardez le gainage et les bras tendus. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing debout avec élastique
Placez un ou les deux pieds sur une extrémité de l'élastique. Adoptez une prise double en pronation, mains à peu près à la largeur des épaules.
Tirez vos coudes tout droit vers le plafond. Visez à amener la bande au niveau du menton ou légèrement au‑dessus.

Développé Militaire Unilatéral Avec Élastique