MuscleWiki Logo

  • رفع السمانة بشريط المقاومة

    اربط الشريط بنقطة التثبيت المنخفضة.
    ابتعد قليلاً حتى تصبح الحزام مشدودًا.
    اركِن ظهرك قليلاً. ارفع كعبيك للأعلى والأسفل بشكل مستقيم