- Примите позу «собаки лицом вниз»: руки на ширине плеч, стопы на ширине бедер.
- Подвигайте стопы к рукам, при необходимости сгибая колени, чтобы пятки коснулись коврика.
- Упритесь ладонями и пальцами в коврик и поднимите бедра к потолку, чтобы глубже растянуть заднюю поверхность бедра и икры.
- Задержитесь в позе на несколько вдохов, затем выйдите из неё, медленно отводя руки назад в позу собаки мордой вниз.
