- 主要補助第三
- 難易度
- शुरुआती
- フォース
- पकड़े रखें
- メカニック
- आइसोलेशन
- खड़े होकर शुरू करें, मैट पर एक ब्लॉक को फ्लैट रखें और दूसरा ब्लॉक वर्टिकल रखें
- आगे झुकें, एक हाथ को वर्टिकल ब्लॉक पर रखें और पैर के आगे वाले हिस्से को फ्लैट ब्लॉक पर रखें।
- पैर के तलवे को जमीन की ओर दबाएँ, और प्रत्येक पैर पर दोहराएँ।