- قم بتعديل الجهاز بما يتوافق مع طولك وضع كتفيك تحت الذراع المبطن.
- يجب أن تدعم كرات قدميك وزنك على كتلة ساقيك، وكعبك ممتد خارجها.
- ارفع كعبيك لأعلى بينما تبقي ركبتيك ثابتتين، وتوقف في الوضع المتقلص.
- عُد ببطء إلى الوضعية الأولى. كرر الحركة.
- اجلس براحة على الجهاز، ثم ضع فخذيك السفليين تحت ذراع التبديل المبطن. ضع أصابع قدميك وجزء القدم الأمامي على دعامات القدم.
- منع الوزن من الانزلاق الى الامام عن طريق التمسك بالمقابض، وتحرير القضيب الآمن. قم بخفض الوزن حتى يتم تمديد عضلات الساق الخاصة بك.
- اِدفع كعبيك للأعلى لرفع العتلة المبطنة وحافظ على وضعية التقلص، ثم اعود ببطء إلى الوضعية الابتدائية. كرر الحركة.
- ضع القضيب على ظهرك
- ابدأ بجعل القدمين ملتصقتين بالأرض
- ارفع كعبيك لأعلى بينما تبقي ركبتيك ثابتتين، وقم بالتوقف في وضعية الانقباض.
- عُد ببطء إلى الوضعية الأولية. كرر الأمر.
- ضع كرة قدمك ضد الحائط بينما كعبك على الأرض. ضع يديك على الحائط أمام كتفيك.
- أبقِ ركبتك مستقيمة وببطء امِل إلى الحائط، توقف لبضع ثواني عندما تشعر بأن التمدد يمتد عبر عضلة ساقك.
- ارجع إلى الوضعية الابتدائية، وكرر التمدد باستخدام الساق الأخرى.
表示中 1 〜 4 / 92 結果