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主要
補助
第三
難易度
Anfänger
フォース
Drücken
グリップ
Keine
メカニック
Isolationsübung

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Setze dich bequem an die Maschine, dann platziere den unteren Teil deiner Oberschenkel unter dem gepolsterten Hebel. Platziere deine Zehen und Fußballen auf den Fußstützen.
Halte die Griffe fest, damit das Gewicht nicht nach vorne rutscht, und löse die Sicherungsstange. Senke das Gewicht, bis deine Waden gedehnt sind.
Drücke deine Fersen nach oben, um den gepolsterten Hebel anzuheben, halte die angespannte Position und senke ihn dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole.
Sitzendes Wadenheben (Maschine)エクササイズガイド - Wadenワークアウト | MuscleWiki