- 主要補助第三
- 難易度
- Anfänger
- フォース
- Drücken
- グリップ
- Keine
- メカニック
- Isolationsübung
- Setze dich bequem an die Maschine, dann platziere den unteren Teil deiner Oberschenkel unter dem gepolsterten Hebel. Platziere deine Zehen und Fußballen auf den Fußstützen.
- Halte die Griffe fest, damit das Gewicht nicht nach vorne rutscht, und löse die Sicherungsstange. Senke das Gewicht, bis deine Waden gedehnt sind.
- Drücke deine Fersen nach oben, um den gepolsterten Hebel anzuheben, halte die angespannte Position und senke ihn dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole.