• TRX チェストフライ

  中級

  

  

  1

  まずTRXストラップを胸の高さに調整する。TRXに向かって足を肩幅に開いて立つ。

  2

  両手でTRXハンドルを握り、腕を伸ばしたまま肩を耳から離しておく。

  3

  腕を伸ばしたまま体幹に力を入れて前傾する。足首から頭までがわずかな斜めの一直線になるよう保つ。

  4

  胸の前で腕をゆっくりと寄せ、体幹に力を入れたまま姿勢を安定させる。

• TRXプッシュアップ

  初心者

  

  

  1

  まずTRXストラップをしっかりした固定点に取り付け、下に立ったときに腰の高さになるようストラップの長さを調整してください。

  2

  TRXストラップに向かって立ち、両手でハンドルを握る。手が肩の真下に来るように一歩前に出し、体をプランク姿勢にする。

  3

  肘を曲げて体を下ろし、胸がハンドルにほぼ触れる位置まで下げる。体幹に力を入れ、体を一直線に保つ。

  4

  体を元の位置まで押し上げ、腕を伸ばし切る。動作中は胸、上腕三頭筋、体幹を常に使ってください。