- Comece em posição ajoelhada, com os joelhos juntos e as canelas e os pés apoiados no chão.
- Sente-se sobre os calcanhares e apoie o dorso das mãos nas coxas, com os dedos apontando para os joelhos.
- Relaxe os ombros e respire profundamente.
- Segure a posição por algumas respirações ou pelo tempo que for confortável.
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