MuscleWiki Logo

  • ثراستر بذراع واحدة بالدامبل

    أمسك الدمبل عند مستوى الكتف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين.
    انزل إلى وضعية السكوات، ثم ادفع جسمك للأعلى مع رفع الدمبل فوق الرأس في حركة واحدة.
    أنزل الدمبل بسلاسة أثناء النزول للتكرار التالي.
前へ次へ