- استخدم مرفق الكاحل. يجب ضبط الكابل في الجزء الأسفل تمامًا.
- واجه جانبيًا مع توصيلة الكاحل على ساقك الخارجية. ابتعد بخطوات قليلة.
- قم بالتحريك في منطقة الورك وارفع ساقك إلى الجانب.
- العودة إلى الوضعية الابتدائية والتوقف قبل أن يلمس قدمك الأرض مرة أخرى (للحفاظ على الضغط على العضلة).
- استخدم ملحق الكاحل. يجب ضبط الكابل بالكامل إلى الأسفل.
- خذ وضعية الرباعي مع مرور الكابل عبر ساقك المثبتة.
- حرك الورك بعيداً وارفع ساقك جانبياً.
- العودة إلى وضع البداية والتوقف قبل أن تلمس الكابلات الأرض تمامًا (للحفاظ على التوتر في العضلة).
