MuscleWiki
ジェネレーター
検索
ログイン
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇯🇵
جمع کردن ران ایستاده با کابل
مبتدی
1
سیم کابل را به انتهای دسته برسانید. از اتصال برای مچ پا استفاده کنید.
2
پاهای خود را کنار هم نگه دارید، پاهایتان را به طرف دو طرف و سپس به خط مرکزی بدنتان ببرید. این عمل را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
