MuscleWiki
ジェネレーター
検索
ログイン
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇯🇵
Smith Makinesi Bench Press
Yeni başlayan
1
Bench sehpasına sırtüstü düz uzanın, ayaklar yerde. Kollarınızı düz tutarak barı sehpadan çıkarın.
2
Barı göğsünün orta kısmına indir
3
Barı dirseklerin kilitlenene kadar kaldır.
