Yoga Posterior-Deltoidエクササイズ

पिल्ला आसन
हाथ और घुटनों को जमीन पर रखकर टेबलटॉप पोज़िशन में आएं।
हाथों को आगे बढ़ाते हुए अपना सीना जमीन की ओर नीचे लाएं।
कूल्हों को घुटनों के ऊपर रखें और अपने हाथों को सामने की ओर फैलाएं।
कुछ सांसें रोककर रखें, फिर छोड़ दें।

पिल्ला आसन