MuscleWiki Logo

  • اسکات سیسی با باربل لندماین

    دربه در حالت فنجانی بگیرید.
    با قامتی مستقیم ایستاده شوید و زانوهای‌تان را به جلو بزنید تا عقب پاهای‌تان به پاشنه‌های‌تان برخورد کند.
    مطمئن شوید که باسن های خود را در حالت ارتجاع باشد.