MuscleWiki Logo

  • بالا آوردن پنجه پا (نشسته)

    روی یک جعبه یا نیمکت بنشینید و پاشنه هایتان را روی یک پله یا لوح بگذارید.
    پنجه‌های پاهای خود را مستقیم به سمت سقف بالا بکشید.