• プレート・オーバーヘッドキャリー

  初心者

  

  

  1

  まず、足を肩幅に開いてまっすぐ立つ。両手でプレートを頭上に持ち、腕をまっすぐ伸ばしたまま保持する。

  2

  前方へ歩き始め、ゆっくりと安定したステップで一直線を保ちながら進む。頭上のプレートのバランスとコントロールを維持することに集中する。

  3

  歩くときも腕を伸ばしてプレートを頭上にキープしてください。姿勢を正しく保ち、前後に傾かないよう注意しましょう。傾くとプレートのコントロールを失う恐れがあります。

  4

  設定した距離または一定時間歩き続け、正しいフォームとテクニックを意識してください。終わったらスタート地点に戻り、必要に応じて繰り返してください。

• プレート・オーバーヘッド・シュラッグ

  上級

  

  

  1

  プレートを頭上に持ち、まっすぐ立つ。

  2

  肩甲骨を上げ下げする。

  3

  前後に体を傾けず、腰椎に負担をかけないでください。