- درخواست بخش متناسب با مناسب برای ماشین تقویت عضلات اسمیت تنظیم کنید.
- در زیر میله دراز بکشید، در حالی که آن را با دستهایتان محکم گرفتهاید.
- هسته بدن خود را فعال کنید، بالای بدن خود را به سمت نوار بلند کنید و نفس بیرون بدهید.
- با کنترل، بدن بالایی خود را دوباره به پایین بیاورید، در حالی که نفس می کشید.
