- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدئ
- フォース
- دفع
- グリップ
- محايد
- メカニック
- تمارين عزل
- قم بتعيين عتبة ماكينة سميث على الارتفاع المناسب.
- استلق على ظهرك تحت القضيب، ممسكًا إياه بيديك.
- قم بشد عضلات المعدة، ارفع جزءك العلوي نحو القضيب، وتنفس بشكل عميق.
- أعد جسمك العلوي إلى الأسفل بطريقة منظمة وهاتفًا.