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• ダンベルシュラッグ

  初心者

  

  

  1

  両手にダンベルを持ってまっすぐ立つ。肩甲骨を引き上げる。トップで1秒キープ。

• ダンベル・シーテッドシュラッグ

  初心者

  

  

  1

  ベンチに座り、両手にダンベルを持ち、手のひらを体側に向け、背筋をまっすぐに保つ。

  2

  肩を上げ、動作の頂点で収縮した状態をキープする。

  3

  肩をゆっくり元の位置まで下ろす。