器具別の初心者向けルーティン

各ワークアウトは異なる器具を使用します。各ワークアウトは全身を鍛えます。

初心者3 days / week25–35 minGym

Your 3-day plan

Day 1 · 初心者向けバーベルトレーニング

4 exercises · About 30 min

バーベル・ハイバースクワット

お尻

3 × 8-12

バーベルベンチプレス

胸筋

3 × 8-12

バーベル・ルーマニアンデッドリフト

お尻

3 × 8-12

バーベルベントオーバーロー

広背筋

3 × 8-12

Muscles trained

PrimarySecondary

器具

バーベル

Muscles trained

PrimarySecondary

器具

バーベル