女性向け初心者ルーティン

バーベルスクワット

大腿四頭筋

4 × 10

バーベル・ルーマニアンデッドリフト

お尻

3 × 10

ダンベル片脚ヒップスラスト

お尻

2 × 10

マシン立ちカーフレイズ

ふくらはぎ

3 × 20