中級者向けプッシュ・プル・レッグス

バーベルベンチプレス

胸筋

3 × 5

バーベルショルダープレス

肩

3 × 10

バーベル・クローズグリップベンチプレス

上腕三頭筋

2 × 6

ハイプランク

腹筋

3 × 30