中級者向けトレーニングルーティン - 器具別

バーベルベンチプレス

胸筋

3 × 6-10

バーベル・リバースランジ

大腿四頭筋

3 × 6-10

バーベルショルダープレス

肩

3 × 8-12

バーベル・シーテッドカーフレイズ

ふくらはぎ

4 × 12-15

バーベル・ヒップスラスト

お尻

3 × 8-12

バーベルベントオーバーロー

広背筋

3 × 8-12