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初心者向けプッシュ・プル・レッグス・ルーティン

このプッシュ・プル・レッグス分割ルーティンはジム初心者向けです。

初心者3 days / week15–25 min

Your 3-day plan

Day 1 · プッシュ（初心者向け）

3 exercises · About 20 min

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腕立て伏せ

胸筋

3 × 10

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シーテッドダンベルショルダープレス

肩

3 × 10

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ローププッシュダウン

上腕三頭筋

2 × 10

Start Day 1

Muscles trained

PrimarySecondary

器具

  • ダンベル
  • 自重
  • ケーブルマシン
Start Day 1