MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
Новичок
Siła
Удерживайте
Chwyty
Нет
Mechanika
Изоляция

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Изометрический боковой подъём ноги (аддукторы)

Зафиксируйте положение на боку, опираясь на верхнюю руку и ногу.
Поднимите нижнюю ногу и удерживайте её изометрически в течение указанного времени.