- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- مبتدی
- Siła
- نگه دارید
- Chwyty
- هیچ کدام
- Mechanika
- تمرین ایزوله
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- متن: خود را در وضعیت درازکش به طرف کناری ثابت کنید، با استفاده از بازوی بالایی و پایتان
- پای زیرین خود را بلند کنید و به صورت ایزومتریک برای مقدار زمان مشخص نگه دارید.