افزایش پا در سمت اضافی در حالت درازکشیده ایزومتریک

: متن: خود را در وضعیت درازکش به طرف کناری ثابت کنید، با استفاده از بازوی بالایی و پایتان
: پای زیرین خود را بلند کنید و به صورت ایزومتریک برای مقدار زمان مشخص نگه دارید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś