MuscleWiki Logo

رفع العضلة المضيفة بجانب القصير أثناء الاستلقاء

من الوضع الجانبي، انحني رجلك العليا وضعها على مقعد
النص: ارفع مؤخرتك من الأرض عن طريق الضغط على ساقك في الدكة