- Z pozycji 4-punktowej (na czworakach) wyprostuj jedną nogę na bok i oprzyj stopę o podłoże.
- Zacznij kołysać biodrami do przodu i do tyłu.
- Powinieneś czuć rozciąganie przywodzicieli i stawu biodrowego.
- Staraj się utrzymywać neutralne ustawienie kręgosłupa
