- Из положения на четвереньках вытяните одну ногу в сторону и поставьте стопу на пол.
- Начните раскачивать бедрами взад‑вперёд.
- Вы должны чувствовать растяжение приводящих мышц бедра и тазобедренного сустава.
- Старайтесь сохранять нейтральное положение позвоночника.
