الفبا

: روی صندلی یا نیمکت بنشینید
: یک پا را با کشیدن زانو به سمت بالا یا با قرار دادن یک پا روی زانوی پای مقابل، از زمین بلند نگه دارید.
: سعی کنید حروف الفبا را با پای خود تشکیل دهید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś