تناوب دوران العمود

: ابدأ بوضع العصا أمامك بقبضة أوسع من عرض الكتف وذلك بطريقة راحة اليد المقلوبة.
: قم بتدوير ذراع واحد فوق الرأس وخلفك بينما تحافظ على الذراع الأخرى أمامك.
: ثم قم بتدوير الذراع الأخرى.
: أعد الذراع الأولى إلى وضعها الأصلي، ثم الذراع الأخرى. كرر الحركة.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś