- Połóż długą rurę lub wałek piankowy na podłodze.
- Usiądź na samym brzegu wałka i połóż się na nim, ustawiając go wzdłuż kręgosłupa.
- Kolana są zgięte i oparte o podłoże, co zapewnia stabilność i neutralne ustawienie odcinka lędźwiowego.
- Unieś ramiona nad głowę, utrzymując je przez cały ruch równolegle do podłoża, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
