MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
新手
Siła
拉（背部）
Mechanika
孤立动作

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

坐姿弹力带颈部侧屈（离心）

坐在长凳上，保持上身直立。
将一条扁平弹力带绕在头上，用一只手在头侧握住带子的两端。
轻缓地伸直手臂，直到阻力带开始对颈部施加拉力。然后弯曲手臂，使阻力带的阻力减小但不完全消失。