ردیف ایستاده با کش

: بایستید و یک یا هر دو پای خود را روی یک سرِ کش قرار دهید. دست‌ها را به فاصله‌ی عرض شانه با دست‌گیری دوبل از بالا بگیرید.
: آرنج‌های خود را مستقیم به سمت سقف بکشید. سعی کنید کش را تا سطح چانه یا کمی بالاتر برسانید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś