MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
پیشرفته
Siła
کشیدن
Chwyty
رو به بالا
Mechanika
تمرین ایزوله

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
بایستید و یک یا هر دو پای خود را روی یک سرِ کش قرار دهید. دست‌ها را به فاصله‌ی عرض شانه با دست‌گیری دوبل از بالا بگیرید.
آرنج‌های خود را مستقیم به سمت سقف بکشید. سعی کنید کش را تا سطح چانه یا کمی بالاتر برسانید.
Przewodnik Ćwiczenia ردیف ایستاده با کش - Trening شانه‌ها | MuscleWiki