So führen Sie die Langhantel-Rudern (supiniert) aus 

Aufstellen

Fassen Sie Ihre Langhantel mit einem Untergriff/supiniertem Griff. Stellen Sie sich mit den Füßen etwa schulterbreit oder etwas enger auf. Schieben Sie Ihren Hintern zurück und beugen Sie sich an den Hüften. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken während der gesamten Übung gerade halten. Vor Beginn Ihres Satzes, lassen Sie Ihre Ellbogen vollständig ausstrecken.

Je paralleler Ihr Oberkörper zum Boden steht, desto größer wird der Bewegungsradius bei Ihrem Rudern sein. Je vertikaler Ihr Oberkörper ist, desto kürzer der Bewegungsradius. Es ist äußerst wichtig, sich so weit vorne zu beugen, wie Sie können, ohne Ihren Rücken zu runden und diese Oberkörperposition für den gesamten Satz zu halten.

Ausführen 

Ziehen Sie Ihre Ellbogen gerade zurück zur Decke, bis die Stange Ihren Oberkörper berührt. Die Stange sollte irgendwo zwischen Ihrem Bauchnabel und Ihrer Brust landen. Denken Sie an das Stichwort Tennisball quetschen. Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Tennisball in Ihren Achselhöhlen und versuchen, bei jeder Wiederholung diesen Tennisball zu quetschen.

Bei der Exzentrik lassen Sie Ihre Ellbogen vollständig ausstrecken, bevor Sie die nächste Wiederholung starten. Es ist sehr einfach, beim Langhantelrudern das Ego-Lifting zu betreiben. Wenn Sie feststellen, dass Sie Prellen oder Schwung benötigen, um das Gewicht von Punkt A nach Punkt B zu bringen, ist das Gewicht zu schwer. Ihr Oberkörper sollte für den gesamten Satz seine horizontale Position beibehalten.