バーベルロー（逆手）のやり方 

準備

バーベルを逆手（サプネイテッドグリップ）で握る。足幅は肩幅程度かやや狭めに。お尻を後ろに引いて股関節から前傾する。動作中は背中を丸めず常にフラットに保つ。セットを始める前に肘をしっかり伸ばしておく。

胴体が地面と平行に近いほど、ローの可動域は長くなる。胴体がより垂直に近いと可動域は短くなる。背中を丸めない範囲でできるだけ前傾し、その姿勢をセット中ずっと維持することが非常に重要だ。

動作

肘を天井方向に真っ直ぐ引き、バーを体に当てる。バーはへそと肋骨の間あたりに当たるのが目安。「テニスボールを挟む」といった合図を使うと良い。脇の下にテニスボールがあると想像し、各レップでそのボールを挟むように締める。

ネガティブ（戻す動作）では、次のレップを始める前に肘を完全に伸ばす。バーベルローは見栄で重くしがちな種目だ。重量をA地点からB地点へ移すのに反動や勢いが必要なら重すぎる。セット中は胴体の前傾角度を維持すること。