- Ayak ortanızı barın altına gelecek şekilde durun, plakalar blokların üzerinde olmalı ve barı ellerinizle omuz genişliğinde kavrayın.
- Dizlerinizi bükün, ardından sırtınızı düzleştirerek çubuğu kaldırın. Sırtınızın düz olması önemlidir.
- Tam dik durun ve pozisyonu koruyun.
- Dizlerinizi büküp sırtınızı düz tutarak barı zemine indirin.
