- Stań ze śródstopiem pod sztangą. Talerze powinny leżeć na klockach. Chwyć sztangę dłońmi mniej więcej na szerokość barków.
- Zegnij kolana, a następnie unieś sztangę, prostując plecy. Trzymaj plecy proste.
- Wyciągnij się do pełnej wysokości i przytrzymaj.
- Obniż sztangę na podłogę, zginając kolana i trzymając plecy prosto.
