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- 足を腰幅に開き、バーを膝の外側で握る。背中をまっすぐに保ち、脚で地面を押してバーを床から引き上げる。
- バーが腰に来たら、爆発的に伸展して肩をすくめ、肘を高く保ったまま素早く下に潜り込んでフロントスクワットの姿勢で受け止める。背筋を伸ばしてまっすぐ立つ。
- 軽く沈み、脚で地面を押してバーを頭上に押し上げる。
- バーを頭上で安定させ、腕をロックしてから、バーを安全に下ろす前に足を揃える。