لانچ باربل کرتسی: راهنمای جامع

تنظیمات اولیه

• یک باربل انتخاب کنید و وزن آن را در سطح مناسبی برای سطح تناسب اندام شما تنظیم کنید
• با ایستادن دو پا با عرض لگن از هم فاصله بگیرید و دست های خود را به باربل بچسبانید، کف دست ها به سمت جلو
• دوش های خود را آرام نگه دارید و پشت خود را صاف کنید
• عضلات مرکزی خود را برای حفظ تعادل و ثبات فعال کنید

چگونگی اجرا

• پای راست خود را به سمت چپ پشت سر خود به طور مورب بگذارید، آن را پشت پای چپ خود عبور دهید
• زانوی چپ خود را خم کنید تا باسن های خود را به سمت زمین پایین بیاورید، با نگه داشتن زانوی راست خود نزدیک زمین
• با فشار دادن به پاشنه چپ خود به وضعیت اولیه بازگردید
• لانچ را با عبور دادن پای چپ خود پشت پای راست خود تکرار کنید
• تعداد مربوطه را در هر طرف اجرا کنید

فنیک‌ها

• طول حرکت پشت خود را صاف نگه دارید و هسته خود را درگیر کنید
• هنگامی که بدن خود را پایین می‌آورید، مطمئن شوید که زانوی جلویی شما از مچ پای شما فراتر نمی رود
• وزن خود را بین هر دو پا بطور مساوی توزیع کنید
• روی حفظ تعادل و کنترل هنگام انجام هر تکرار تمرکز کنید

چیزهایی که باید از آنها پرهیز کرد

• هنگامی که بدن خود را پایین می‌آورید، از خم کردن پشت خود یا خم شدن به جلو پرهیز کنید
• زانوی جلویی خود را خیلی دور از مچ پا فراتر نبرید، زیرا این می تواند فشار غیر ضروری روی مفصل زانو شما قرار دهد
• از گرد کردن شانه ها یا گردن خود پرهیز کنید و نگاه خود را به جلو نگه دارید
• از اعتماد به جنب و جوش یا تکان دادن باربل برای انجام حرکت استفاده نکنید