- Stai in piedi con la parte centrale del piede sotto il bilanciere, con i piedi appoggiati su una piastra o su una pedana elevata. Afferra il bilanciere con le mani alla larghezza delle spalle.
- Piega le ginocchia, poi solleva il bilanciere raddrizzando la schiena. È importante mantenere la schiena dritta.
- Raddrizzati fino alla massima altezza e mantieni.
- Abbassa la barra a terra piegando le ginocchia e mantenendo la schiena dritta.
