Langhantel-Liegende-Trizeps-Streckung: Ein umfassender Leitfaden

Aufbau

• Leg dich flach auf eine Bank, mit den Füßen fest auf dem Boden und Kopf und Schulterblättern sicher auf der Bank.
• Nimm eine Langhantel und hebe sie über den Kopf, mit vollständig ausgestreckten Armen und Handflächen nach oben gerichtet.
• Stelle sicher, dass die Langhantel ausbalanciert über deiner Brust ist und nicht zur einen oder anderen Seite neigt.

Durchführung

• Beuge langsam deine Arme und senke die Langhantel zu deiner Stirn, während du deine Ellbogen nahe bei deinem Kopf hältst.
• Sobald du die gewünschte Tiefe erreichst, mache eine kurze Pause und bring dann deine Arme zurück in die Ausgangsposition, indem du deine Trizeps vollständig ausstreckst.
• Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und achte dabei stets darauf, die korrekte Form und Kontrolle während der Bewegung zu halten.

Technik

• Halte deine Schultern entspannt und vermeide es, sie hochzuziehen oder zu den Ohren zu heben.
• Halte einen leichten Bogen in deinem unteren Rücken, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren und die Aktivierung deiner Trizeps zu erhöhen.
• Ausatmen, wenn du deine Arme ausstreckst und einatmen, wenn du die Langhantel zu deiner Stirn senkst.
• Konzentriere dich darauf, deine Trizeps während des gesamten Bewegungsspektrums, von der unteren bis zur oberen Position, anzuspannen.

Zu vermeiden

• Bouncing der Langhantel von der Stirn oder Benutzung von Schwung, um das Gewicht zu heben.
• Seine Ellbogen zur Seite auswandern lassen, was eine übermäßige Belastung des Schultergelenks verursachen kann.
• Abgerundeter unterer Rücken oder zu starkes Überstrecken, was deine Wirbelsäule belasten und die Effektivität der Übung reduzieren kann.
• Zu viel Gewicht heben und Einbußen in der Form, was das Verletzungsrisiko erhöhen und die Effektivität der Übung verringern kann.