Barra con Sentadillas Bajas: Una Guía Completa

Configuración

• Coloca la barra a la altura adecuada, generalmente a la altura de la cadera, en un soporte de sentadillas.
• Coloca tus pies al ancho de los hombros con los dedos ligeramente hacia afuera.
• Sujeta la barra con ambas manos, las palmas hacia adelante y ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
• Levanta la barra del soporte de sentadillas y da un paso atrás, manteniendo la columna vertebral neutral.

Cómo Realizarlo

• Baja tu cuerpo doblando las caderas y las rodillas mientras mantienes tu peso en los talones.
• Baja todo lo que puedas manteniendo los talones en el suelo y la espalda recta.
• Empuja hacia arriba a través de tus talones, volviendo a la posición de inicio.
• Repite la cantidad de repeticiones deseadas.

Técnica

• Mantén tu pecho arriba y mantén una columna vertebral neutral durante todo el movimiento.
• Asegúrate de que tus rodillas se mantengan alineadas con tus dedos del pie, no se desvíen hacia adentro o hacia afuera.
• Asegúrate de que la barra permanezca centrada sobre la parte media de tu pie durante todo el movimiento.
• Respira mientras bajas y exhala mientras vuelves a la posición inicial.

Cosas a Evitar

• Redondear tu espalda baja o tener un arco excesivo en tu espalda.
• Permitir que tus rodillas se desvíen hacia adentro o hacia afuera.
• Dejar que tus talones se despeguen del suelo.
• Rebotar al final del movimiento hacia abajo de la sentadilla o usar impulso para completar el movimiento.