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バーベル・マッスルスナッチ

足を腰幅に開いて立ち、バーベルを広めの順手で握り、背中をまっすぐに保ち、体幹に力を入れる。
股関節・膝・足首を爆発的に伸ばして、バーベルを体に沿わせたまま持ち上げる。
バーが胸の高さに来たら、手首と肘を上と後ろに回してオーバーヘッドプレスに移行する。
両腕を頭上で完全に伸ばし、バーを安定させたら、コントロールしながら元の位置まで下ろす。