- Coloque a barra logo abaixo da altura dos joelhos no rack e fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.
- Incline-se pelos quadris, segure a barra firmemente e mantenha as costas retas.
- Empurre os quadris para a frente e fique em pé, estendendo completamente o corpo no topo.
