- Stań w rozkroku na szerokość barków, ze sztangą nad śródstopiem. Chwyć sztangę szeroko nachwytem, trzymaj klatkę uniesioną i plecy proste.
- Unieś sztangę, odpychając się nogami i trzymając ją blisko ciała. Wyprostuj biodra i kolana, utrzymując proste plecy.
- Wybuchowo wyprostuj biodra, kolana i kostki, jednocześnie unosząc barki. Wciągnij się pod sztangę, gdy ta unosi się w górę.
- Zejdź w głęboki przysiad, blokując sztangę nad głową. Ustabilizuj pozycję, następnie wstań całkowicie, aby zakończyć powtórzenie.
