- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- 初心者
- Siła
- キープ
- Mechanika
- アイソレーション
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- ベンチに座り、裸足の片足を地面につける。
- 足の親指を軽く上げてから、反対側へ動かしてください（外転）。
- 可動域が非常に制限され、動作がかなり困難になると想定してください。
- つま先をラインに置くと、とても助かります。